Her finder du ugens holdplan. Du kan også gå frem i tiden.

TIP: Vend telefonen - så du kan se en bred holdplan - med fuldt overblik. 

HOLDPLAN

HOLDBESKRIVELSER

Slow yoga

Yoga som foregår i roligt tempo og hvor fokus ligger på blid bevægelse, dybe stræk og afspænding. Alle kan være med, da tempoet er roligt.

Power flow yoga

Yoga, hvor stillingerne kædes sammen i et energisk flow med en del stående stillinger, der styrker kroppens muskler. Kendskab til yoga er en fordel.
 

Udstræk

Her strækker vi hele kroppen godt og grundig igennem. Hvert stræk bliver holdt i min 45 sekunder. Det handler om mobilitet, ro og velvære. 

Pilates

I pilates træner vi hele kroppen med fokus på åndedræt, råstyrke og smidighed. Vi forbedrer balancen og kropsholdningen med graciøse øvelser, og med små pulserende bevægelser toner og opstrammer vi musklerne. Pilates kan tilpasses alle niveauer og udføres bedst på en måtte med bare tæer.

Stram op

Der fokuseres på styrke og opstramning af hele kroppen. 

 

Mave/ryg/CORE/Ab Attack

Core er et mave/ryg hold hvor vi både kommer til at arbejde med de indre og ydre mavemuskler! Der bliver øvelser hvor din coremuskulatur vil blive sat på prøve!
Holdet er for alle. Ha en måtte til dette hold

Stærk krop

Styrke af hele kroppen. Fokus på rolig styrke uden at banken pulsen op.
Du skal bruge en måtte og en tung ting:
En rygsæk med vanddunke i eller en kettlebell etc.
Den skal du kunne løfte op over hovedet 8 gange.

Form din krop

Der er fokus på styrketræning af hele din krop.

Tilsammen giver øvelserne og kombinationerne dig en stærkere krop og en stærkere CORE (mave/ryg).

 

Motionsboksning

Vi laver simple kombinationer hvor alle kan være med. Du behøver ikke noget udstyr. 

Det er fantastisk træning af din koordination og kondition. Der vil ofte indgå cirkeltræningsøvelser af hele kroppen.

 

Power Dance

Power Dance er ukomplicerede dansetrin med masser af energi. Vi danser til fed musik og har fokus på at få sved på panden, mens vi har det sjovt. Vi får bevæget hele kroppen, og alle kan være med. Der er Power Dance hold med fokus på puls, og Power Dance hold med fokus på styrke. 

Pulse og styrke

Er en kombination af kondition og styrketræning der har til formål at styrke den funktionelle fitness hos den enkelte.

Funktionel FIT

Vi arbejder med puls, styrke og funktionelle øvelser. Alle kan være med. Bare du er klar til at give den gas og blive fit.

FIT står for HIT træning, som er funktionelle øvelser med høj intensitet.

Velkommen SIX pack og høj energi og puls!!

Nakke-, skulder- og rygtræning

Vi går til kamp mod skrivebordspositionen! 

Vi kommer til at arbejde meget med øvelser til musklerne i overkroppen og lidt generelle core-øvelser. Til de fleste af træningerne vil der blive anvendt små håndvægte, men frygt ej, håndvægte kan sagtens være to fyldte vandflasker, eller to flasker fyldt med sand. Til nogle øvelser vil 0,5L være nok, til andre kan lidt ekstra være nødvendigt for at udfordre dig selv bedst muligt. 

Puls og dans

Sjov og energisk træning med fed energi og forbudte trin. Du får trænet din styrke, balance og dans. Samtidig bliver du udfordret på din puls så du kommer i kanon form.

Hold der kræver særligt udstyr:

TRX®/Slyngetræning

TRX er effektiv og funktionel træning af hele kroppen. Du vil med garanti få udfordret din styrke, balance, stabilitet, funktionalitet og core. 
Din krop bliver udfordret på en anderledes måde end ved andre former for styrketræning, og dermed tvinges til at adaptere og udvikle sig.

Det kræver at du har en TRX/slynge for at kunne være med. 

 

Jumping Fitness

Holdet er super god konditionstræning. Der hoppes i serier til fed musik. 
Det kræver at du har en fitness trampolin.

Der er flere hold på vej som kræver håndvægte...